Beim Abtauchen merkst du ihn oft schon auf den ersten Metern: einen zunehmenden Druck in den Ohren, der aus einem entspannten Start schnell Stress machen kann. Druckausgleich beim Tauchen richtig lernen heißt deshalb nicht, eine Technik möglichst kräftig einzusetzen. Es heißt, den Druck früh wahrzunehmen, ruhig zu handeln und den Abstieg jederzeit unter Kontrolle zu behalten.
Der Druckausgleich ist keine Nebensache im Tauchkurs. Er entscheidet darüber, ob du schmerzfrei abtauchen kannst, ob du deinen Tauchgang entspannt genießt und ob du deine Ohren schützt. Gerade im Bodensee, wo viele Tauchgänge kontrolliert und oft mit dickerer Haube stattfinden, lohnt es sich, diese Grundlage sauber zu beherrschen.
Was beim Druckausgleich im Ohr passiert
Mit zunehmender Tiefe steigt der Umgebungsdruck. Das Luftvolumen im Mittelohr wird dabei zusammengedrückt. Damit sich das Trommelfell nicht nach innen wölbt, muss Luft über die Eustachische Röhre vom Nasen-Rachen-Raum ins Mittelohr nachströmen. Genau diesen Vorgang unterstützt du mit dem Druckausgleich.
Die größte Druckänderung passiert in den ersten Metern. Deshalb ist der Start an der Oberfläche besonders entscheidend. Wer erst bei deutlichem Druckgefühl reagiert, ist häufig schon zu spät dran. Dann kann die Eustachische Röhre blockieren, und jeder weitere Meter macht den Ausgleich schwieriger.
Beim Auftauchen läuft es andersherum: Die Luft im Mittelohr dehnt sich aus und kann normalerweise selbstständig entweichen. Du solltest beim Aufstieg deshalb niemals die Nase zuhalten und gegen den Druck arbeiten. Steige langsam auf, atme kontinuierlich und gib deinem Körper Zeit.
Druckausgleich beim Tauchen richtig lernen: die Basis
Die wichtigste Regel klingt einfach, verhindert aber viele Probleme: Gleiche aus, bevor es weh tut. Idealerweise machst du den ersten Druckausgleich noch an der Oberfläche oder direkt beim Beginn des Abtauchens. Danach wiederholst du ihn regelmäßig, in kleinen Abständen und ohne Hektik.
Bleib dabei möglichst aufrecht. Mit den Füßen zuerst abzutauchen hilft vielen Einsteigern, weil Kopf und Nebenhöhlen nicht sofort so stark belastet werden wie beim kopfüber gerichteten Abstieg. Am Seil kannst du dich stabilisieren, dein Tempo bestimmen und bei Bedarf sofort anhalten.
Ein guter Rhythmus ist: kurz abtauchen, ausgleichen, kurz abtauchen, wieder ausgleichen. Warte nicht auf ein starkes Druckgefühl. Manchen Tauchern gelingt der Ausgleich bei jedem Atemzug, andere brauchen etwas längere Abstände. Entscheidend ist nicht ein starres Schema, sondern dass deine Ohren entspannt bleiben.
Die Valsalva-Methode
Bei der Valsalva-Methode hältst du deine Nase zu und versuchst sehr sanft, gegen die geschlossene Nase auszuatmen. Dadurch steigt der Druck im Nasen-Rachen-Raum und Luft kann ins Mittelohr gelangen. Diese Methode lernen viele Taucher zuerst, weil sie leicht nachvollziehbar ist.
Das entscheidende Wort lautet sanft. Starkes Pressen ist keine Lösung. Es kann die Schleimhäute reizen, Druck in den Innenohren erzeugen und das Problem verschlimmern. Spürst du Widerstand, stoppst du den Abstieg. Tauche ein Stück auf, atme ruhig und versuche es erst dann noch einmal mit deutlich weniger Druck.
Schlucken, Kiefer bewegen und Toynbee
Bei manchen Tauchern öffnet sich die Eustachische Röhre besser durch Schlucken, Gähnen oder bewusstes Bewegen des Unterkiefers. Du kannst die Nase dabei zuhalten und schlucken - das wird häufig als Toynbee-Methode bezeichnet. Gerade wenn du Valsalva als unangenehm empfindest, ist das eine gute Alternative.
Auch kleine Bewegungen helfen: den Unterkiefer nach vorn schieben, ihn seitlich bewegen oder einen Gähnimpuls nachahmen. Probiere diese Abläufe in Ruhe an Land aus. Du lernst so, wie sich ein erfolgreicher Druckausgleich anfühlt, ohne dass Tiefe und Zeitdruck dazukommen.
Frenzel: sinnvoll, aber nicht als Schnelllösung
Die Frenzel-Technik erzeugt den Druck mit Zunge und Kehlkopf statt mit einem Ausatmen aus der Lunge. Sie ist effizient und wird besonders bei tieferen, kopfüber gerichteten Abstiegen genutzt. Für viele Sporttaucher ist sie aber erst sinnvoll, wenn die Grundlagen sicher sitzen.
Lass dir die Technik im Kurs oder in einem persönlichen Training zeigen. Eine Beschreibung allein reicht selten, weil es auf sehr feine Bewegungsabläufe ankommt. Wer Frenzel zu früh erzwingen will, konzentriert sich oft mehr auf die Übung als auf Auftrieb, Atmung und den Tauchpartner.
Wenn der Druckausgleich nicht klappt
Schmerz ist beim Tauchen kein Signal zum Durchhalten. Er ist ein klares Stoppsignal. Bleib stehen, zeige deinem Buddy das Problem und steige langsam ein wenig auf, bis der Druck nachlässt. Erst dort versuchst du den Ausgleich erneut. Klappt er nicht, beendest du den Abstieg. Ein abgebrochener Tauchgang ist eine gute Entscheidung, wenn er deine Gesundheit schützt.
Auf keinen Fall solltest du gegen Schmerzen weiter abtauchen, kräftig pressen oder dir von anderen einreden lassen, dass es gleich besser wird. Ein Barotrauma kann entstehen, wenn die Druckdifferenz zu groß wird. Danach braucht das Ohr Zeit zur Heilung, und weitere Tauchgänge können das Problem verschärfen.
Häufige Ursachen sind eine Erkältung, gereizte Schleimhäute durch Allergien, eine Nasennebenhöhlenentzündung oder schlicht ein zu schneller Abstieg. Auch wenig Schlaf, Stress und eine schlecht sitzende Haube können mitspielen. Abschwellende Nasensprays sind keine verlässliche Tauchtaktik: Lässt ihre Wirkung unter Wasser nach, kann besonders der Aufstieg problematisch werden. Tauche nur, wenn Nase, Nebenhöhlen und Ohren wirklich frei sind.
Bleiben Schmerzen, Hörminderung, Schwindel, Ohrgeräusche oder ein Druckgefühl nach dem Tauchgang bestehen, gehört das ärztlich abgeklärt - idealerweise bei einer tauchmedizinisch erfahrenen Praxis. Bis dahin gilt: nicht erneut abtauchen.
Häufige Fehler am Anfang
Viele Probleme entstehen nicht durch fehlendes Talent, sondern durch einen ungünstigen Ablauf. Diese vier Punkte solltest du bewusst vermeiden:
- Zu spät ausgleichen, weil du auf das erste Schmerzsignal wartest.
- Mit dem Kopf nach unten schnell absinken, obwohl der Ausgleich noch nicht stabil funktioniert.
- Gegen einen Widerstand pressen statt kurz aufzutauchen und neu anzusetzen.
- Mit Schnupfen, verstopfter Nase oder gereizten Nebenhöhlen ins Wasser gehen.
So übst du sicher vor und im Wasser
An Land kannst du Schluckbewegungen, Kieferbewegungen und einen sehr sanften Valsalva-Versuch ausprobieren. Ziel ist nicht, ständig Druck zu erzeugen, sondern ein Gefühl für die Öffnung der Ohren zu entwickeln. Wenn das schon an Land gar nicht funktioniert oder unangenehm ist, zwinge nichts.
Im Wasser beginnt die Übung im flachen Bereich, am besten an einer Abstiegslinie und mit einem aufmerksamen Buddy. Nimm dir für die ersten Meter bewusst Zeit. Stoppe zwischendurch, orientiere dich und prüfe, ob beide Ohren frei sind. Wiederhole die Übung über mehrere Tauchgänge, statt beim ersten Versuch zu viel zu erwarten.
Eine gut passende Maske und eine Haube, die nicht zu stark auf die Ohren drückt, machen es ebenfalls leichter. Die Maske braucht beim Abtauchen übrigens auch etwas Luftausgleich: Atme dafür gelegentlich minimal durch die Nase in die Maske. So verhinderst du ein unangenehmes Ansaugen im Gesicht.
Wenn du wiederholt Schwierigkeiten hast, bringt gezieltes Training mehr als immer neue Tipps aus dem Internet. In einer ruhigen Übungssituation kann ein Tauchlehrer deine Position, dein Tempo und deine Technik direkt beobachten. Bei WATERSPORTS24 gehört genau diese Praxisperspektive zur Ausbildung: sauber üben, ehrlich einschätzen und erst dann den nächsten Schritt machen.
Der beste Druckausgleich wirkt unspektakulär. Du merkst ihn kaum, weil du früh genug handelst, langsam genug abtauchst und jederzeit bereit bist, einen Meter zurückzugehen. Diese Ruhe nimmst du in jeden Tauchgang mit - vom ersten Freiwassertauchgang bis zum anspruchsvolleren See- oder Reisetauchgang.
